수면무호흡증 해결방법 3가지

수면무호흡증은 우리의 건강한 삶을 파괴합니다. 수면무호흡증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 수면 장애입니다. 오늘 우리는 ” 수면무호흡증 해결방법 3가지” 에 대하여 알아 볼 것입니다. 효과적인 해결방법을 알기 위해서는 먼저 수면무호흡에 대한 기본내용을 정리하면 다음과 같습니다.

1. 수면무호흡증이란?

수면무호흡증은 말 그대로 수면 중에서 호흡을 하지 않는 상태를 말합니다. 

수면중에서 무호흡 시간이 길어 질 수록 산소 공급이 잘 되지 않아 위험하고, 건강에도 많은 영향을 끼칩니다. 자는 중에서 “숨이 컥컥거리거나, 숨이 숨이 막혀서 헐떡거렸거나, 아침에 일어났는데, 두통이 심하거나, 오래 동안 잠을 잤는데, 졸음과 만성피로가 있거나, 요즘 들어 기분이 별로 좋지 우울해지면 의심해 보는 것이 좋습니다. 

수면무호흡증은 본인이 인지하는 것보다는 가까운 사람들이 먼저 이야기하는 경우가 많이 있습니다. 특히 가까운 사람의 수면의 질도 떨어지기 때문에 스스로 적극적인 노력이 필요합니다.

수면무호흡증의 증세는 다음과 같습니다. 

  • 코골이
  • 주간 졸림
  • 집중력 저하
  • 기억력 감퇴
  • 두통
  • 기분 변화
  • 심장 질환 위험 증가
  • 고혈압 위험 증가
  • 제2형 당뇨병 위험 증가
  • 우울증 위험 증가

수면무호흡증은 자는 동안 산소 공급이 원할하게 공급되지 않기 때문에 위와 같은 증세들이 생기는 겁니다. 

의학적으로 조사를 해 보니 수면무호흡증은 크게 3가지로 구분하는 것 같습니다. 

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  1. 폐쇄성 수면무호흡증(OSA): 가장 흔한 유형으로, 상기도가 좁아지거나 막혀서 발생
  2. 중추성 수면무호흡증(CSA) ;뇌에서 호흡을 조절하는 신호가 제대로 전달되지 않아
  3. 혼합형 수면무호흡증은 OSA와 CSA가 함께 나타나는 경우입니다.

대상자 중에서 2번, 3번 경우는 많지 않고,
우리는 거의 첫 번째 경우인 “ 폐쇄성 수면무호흡증” 에 해당됩니다.


우리가 “수면무호흡증” 가지게 된 원인은 “상기도가 좁아지거나 막혀”서 입니다

이 부분에 영향을 주는 해결 방안을 찾으면 “수면무호흡증” 으로 파괴된 우리의 건강한 삶을 다시 찾을 수 있습니다.

2. 수면무호흡증 해결방안

첫번째 ; 일단 체중감소, 살을 빼기 위한 노력을 해야 합니다.

마른 사람에 비해 체중이 있는 사람들이 수면무호흡증에 많이 걸린다는 조사도 있습니다. 과다체중, 비만은 확실히 만병의 근원입니다. 저도 밤늦게 과식, 과음은 한 다음에는 확실히 아침에 피곤한데, 이것이 술의 직접적인 원인보다는 코를 골거나, 수면무호흡증이 있어서 아침이 힘들 것 같아, 과식, 특히 저녁에 과음을 하지 않았더니, 확실히 효과가 있습니다. 과식, 과음의 횟수 자체를 줄여야 본질적인 변화가 있는 것 같습니다. 

두번째는 운동입니다 특히 유산소 운동 (Aerobic Exercise)이 효과적입니다.

걷기, 달리기, 수영, 사이클링과 같은 유산소 운동은 직접으로 체중에 효과가 있고, 호흡 기능을 향상시키는 데 큰 도움을 줍니다. 인터벌 운동이나 , 특히 폐활량을 높이기 위한 운동을 많이 하는 이것은 수면 중의 기도 폐쇄를 줄이는 데 도움이 됩니다. 

세 번째로 효과적인 호흡법을 찾아야 합니다.

횡경막 강화 (Diaphragmatic Strengthening): 횡경막을 강화하는 것은 폐활량을 늘리고 호흡을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 횡격막 강화를 위해 복식호흡을 시도해 보세요. 

3. 복식 호흡법.

복식호흡은 배와 가슴을 이용하는 호흡법으로, 심호흡이라고도 합니다. 복식호흡은 폐의 용량을 늘려주고, 스트레스를 완화하며, 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 특히, 복식호흡은 수면무호흡증을 예방하고 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 복식호흡은 폐의 하부와 횡격막을 확장하여 숨을 쉬기 때문에, 기도가 좁아지는 것을 예방하고, 혈중 산소 농도를 높여 수면무호흡증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

* 복식 호흡의 5단계 *

  1. 편한안 자세로 않거나 누워 줍니다.
  2. 코로 천천히 숨을 들이미시면서 배가 부풀어 오르도록 합니다. 
  3. 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 배가 들어가도록 합니다. 
  4. 1~3단계를 5~10회 반복합니다. 
  5. 호흡을 하면서 몸의 긴장을 풀어 줍니다. 
  • 1일 총 4회 추천 ; 기상후 곧바로, 점심시간 후, 오후 시간 , 잠자리 들기 전 각각 앞에 있는 5단계를 15회~20회 

* 복식 호흡을 할때 주의점 *

1) 숨을 숨을 너무 깊게 들이마시거나 내쉬지 않습니다.

2) 호흡에 너무 집중하지 않습니다.

3) 복부에 힘을 주지 않습니다.

4. 수면무호흡증 관련 통계 및 정보(질병관리청 제공)

전세계적으로 성인의 수면무호흡증에 대한 역학조사에서 남자의 3-7%, 여자의 2-5%가 주간 과도 졸음증을 동반한 수면무호흡증이 있는 것으로 보고되었습니다.

국내의 연구에서는 40~69세의 연령군 중 남자의 27%,여자의 16%에서 수면호흡장애가 관찰되었고, 주간 과도 졸음증을 동반한 수면무호흡증의 유병률은 남자의4.5%, 여자의 3.2%정도로 보고되고 있습니다.

Q. 소아에서도 수면무호흡증후군이 생기나요?
A.폐쇄성 수면무호흡증후군은 성인과 마찬가지로 소아에서도 발생하며, 정상 소아의 약 1-3%에서 나타나지만, 성인과 달리 소아는 주로 편도 및 아데노이드의 비대에 의하여 생깁니다. 편도 및 아데노이드는 소아의 대표적인 임파선 조직으로 출생부터 점차 커져 4-10세경에 가장 활발하다가 사춘기가 지나면 점차 퇴화합니다. 따라서 상기도에 비하여 상대적으로 편도와 아데노이드가 큰 2-8세 사이에 편도 및 아데노이드에 의한 폐쇄성 수면무호흡증후군이 잘 생깁니다.

Q. 소아의 수면무호흡증이 성장 장애를 일으키는 것이 사실인가요?
A.아 수면무호흡증이 성장 장애를 일으켜 저체중과 성장부진을 보일 수 있으며 학업장애, 정서적 불안정, 과잉행동과 주의력 결핍과 연관이 있는 것으로 보고되고 있습니다. 폐쇄성 수면 무호흡증이 있는 소아에서 편도 및 아데노이드를 제거 한 후 성장이 개선되고 학업 성적이 뚜렷하게 향상되었다는 보고도 있습니다.

( 질병관리청 국가건강정보포털 제공)

5. 수면무호흡증의 진단 및 치료

수면무호흡증의 진단

수면무호흡증의 진단은 수면다원검사(polysomnography)를 통해 이루어집니다.

수면다원검사는 수면 중 호흡, 뇌파, 심전도, 근전도, 눈동자 운동, 산소포화도 등을 측정하는 검사입니다.

수면무호흡증이 의심되는 경우, 병원에서 수면다원검사를 통해 정확한 진단을 받을 수 있습니다.

수면무호흡증의 치료

수면무호흡증의 치료는 원인에 따라 달라집니다. 기도가 좁아지는 원인이 비만인 경우, 체중 감량을 통해 치료할 수 있습니다. 코골이가 심한 경우, 코골이 수술을 통해 치료할 수 있습니다.

수면무호흡증의 대표적인 치료 방법은 양압치료(CPAP)입니다.

양압치료는 마스크를 통해 코와 입에 일정한 압력을 가하여 기도를 열어주는 방법입니다.

양압치료는 수면무호흡증의 증상 완화 및 치료에 가장 효과적인 방법으로 알려져 있습니다.